08.07.2024

Liebes Tagebuch,

heute bekam ich ein Paket vom angetestet-Team von O2. Der Inhalt: Eine smarte Körperfettwaage von Renpho.

Die Verpackung der Waage war recht spartanisch: Ein simpler Umkarton, der nur die Waage und einen kurzen Quick-Start-Guide beinhaltet. Die Waage an sich sieht schlicht und damit wirklich hübsch aus. Mit 26x26 cm ist sie aber deutlich kleiner als meine eigene „dumme“ Waage (32x32cm):

Ich bin schon ganz gespannt auf das erste Messergebnis, allerdings werde ich mich noch bis morgen früh gedulden. Im Vorfeld habe ich mich ein wenig schlau gemacht und die besten Ergebnisse liefert eine Körperfettwaage wohl am Morgen und mit leerer Blase. Das hängt mit dem Stromfluss zusammen, der für die Messung sorgt. Man soll auch am besten keine stromleitenden Dinge am Körper tragen (also bspw. Schmuck).

Bei meinen Recherchen fand ich ebenfalls heraus, dass die Genauigkeit von Körperfettwaagen für den Heimgebrauch generell wohl sehr gering ist. Das liegt ebenfalls am Stromfluss: Dadurch, dass die Waage nur zwei Fußkontakte besitzt, fließt der Strom auf dem schnellsten Weg von einem Fuß zum anderen. Das bedeutet, dass es generell keinen Stromfluss oberhalb der Hüfte gibt. Dementsprechend ist es prinzipiell egal wie der Oberkörper beschaffen ist. Die Werte werden durch einen Algorithmus anhand von Durchschnittswerten berechnet. Aufgrund der recht kleinen Größe der Wiegefläche müssen gerade Menschen mit kräftigen Oberschenkeln hier aufpassen, dass sich diese nicht berühren. Andernfalls findet der Strom einen noch kürzeren Weg und das Ergebnis ist entsprechend ungenauer.

Solch eine Körperfettwaage ist also generell nicht dazu da diese Werte korrekt wiederzugeben, sondern zeigt einem eher Veränderungen am eigenen Körper im Lauf der Zeit. So kann man hoffentlich eine Verbesserung der eigenen Fitness nachvollziehen.

09.07.2024

Liebes Tagebuch,

heute Morgen habe ich nun die erste Messung durchgeführt. Und es gab direkt die erste dicke Überraschung: Ich bin wohl ganze 1,5kg schwerer, als auf meiner alten Waage. Die letzten 10 Jahre meines Lebens waren also eventuell eine große Lüge. Gemeinheit.

Unabhängig davon bin ich aber sehr zufrieden mit der Bedienung der Waage in Verbindung mit der Renpho-App auf dem Smartphone. Man öffnet die App, kann sich entweder einen Account anlegen, oder als Gastbenutzer fortfahren. Letzteres hat den Vorteil, dass die Daten nur lokal auf dem Handy gespeichert werden und nicht in irgendeine dubiose Cloud hochgeladen werden. Dafür habe ich mich auch entschieden. Die App kann ebenfalls bei Bedarf eine Menge Daten in Apple Health integrieren:

Die restliche Einrichtung könnte nicht simpler sein: Gerät auswählen, welches man hinzufügen möchte, auf die Waage steigen und wenige Sekunden später zeigt einem die App an aus welchem Material man denn so besteht. Und die Menge an Daten hat mich ebenfalls positiv überrascht:

Zu jedem Wert gibt es eine kleine Beschreibung zur Einordnung. Ich war letztendlich (negativ) überrascht, dass bei mir zwei Werte im fragwürdigen Bereich sind. Einer davon: Der prozentuale Anteil subkutanen Fetts (also welches direkt unter der Haut liegt). Ebenfalls für mich überraschend: Der Anteil an Körperfett. Diese Werte befinden sich lt. Auswertung der App kurz vor der Definition „fettleibig“….vielleicht hätte ich mir heute Abend die Tüte Kartoffelchips zum ersten EM-Halbfinale doch nicht hemmungslos achtarmig reinorgeln sollen. Ich gelobe Besserung!

So lasset die Fitness-Challenge beginnen: Wie viel Körperfett lässt sich wohl innerhalb von 4 Wochen verlieren und wie viel Muskelmasse zulegen, bevor ich das Gerät wieder zurückschicken muss?

Ausgangswerte an Tag 1:

Muskelmasse: 55,88kg
Körperfett: 15,72kg

16.07.2024

Liebes Tagebuch,

die erste Woche ist vollbracht. Ich bin geradelt, habe an meinem Core gearbeitet, meine Oberarme mit Hanteln zum Schwitzen gebracht und die erste Testwoche mit einer Yoga-Session zum Abschluss gebracht. Das Ergebnis: Weniger Muskelmasse...aber auch weniger Körperfett. Bei leicht geringerem Gesamtgewicht. Ich habe Blut geleckt. Bis nächste Woche!

Muskelmasse: 55,76kg (- 120g)
Körperfett: 15,61kg (- 110g)

23.07.2024

Liebes Tagebuch,

es gab diese Woche viel zu viel (leckere Dinge) zu Essen. Und die Waage führt es mir vor Augen. Trotz mehrerer Ausflüge auf dem Rad, noch mehr schwitzenden Oberarmen und knallharter Core-Trainings ist mein Körperfett um ganze 100 Gramm gestiegen. Meine Muskelmasse aber wohl auch um ganze 80 Gramm. In diesem Tempo könnte ich bereits vor Renteneintritt aussehen wie Ailton in seinen besten Jahren. Eine eigenartige Motivation!

Muskelmasse: 55,84kg (+80g)
Körperfett: 15,71kg (+100g)

30.07.2024

Liebes Tagebuch,

es wurde weniger hemmungslos gefuttert und dafür beinahe unmenschlich viel Sport getrieben. Und meine Waage erkennt die Leistung an! Seit Tag 1 habe ich nun bereits ein halbes Kilo abgenommen. Meine Muskelmasse ist aber vermeintlich um mehr als 200g im Vergleich zur Vorwoche eingebrochen. Zufälligerweise fiel der Körperfettanteil um denselben Wert. Mein subjektiver Blick in den Spiegel sagt mir, dass ich fitter aussehe. Ich drücke X und zweifle den Wert an, gehe aber mit ungebrochener Motivation in die nächste Woche.

Muskelmasse: 55,61kg (-230g)
Körperfett: 15,48kg (-230g)

06.08.2024

Liebes Tagebuch,

die Zeit ist gekommen. Ich muss mich nun von der Renpho Waage trennen. Und das mache ich mit einem lachenden und einem weinenden Auge. Weinend, denn dank der Waage war es mein bisher aktivster Monat des Jahres, ich habe genau 600g Gewicht verloren und im Vergleich zum ersten Tag insgesamt 240g Körperfett. Da ein Kilogramm Körperfett ca. 7.000kcal entspricht, bedeutet das ich habe rund 1.700kcal verbrannt. So kann es durchaus weitergehen.

Das lachende Auge habe ich, weil ich die Werte der Waage nicht ganz ernst nehmen kann. Gerade aufgrund der Messmethode finde ich es ein wenig dreist, dass die App einem nie transparent sagt, dass die angegebenen Werte gar nicht der Wahrheit entsprechen können. Man erhält nur einen Hinweis, dass “weitere Kennwerte berechnet werden”. Ich frage mich wie die Werte wohl nach monatelangem Oberarm-exklusivem Training aussehen. Und gleichzeitig interessiert es mich doch nicht. Ich freue mich lieber auf meine alte Waage und die Tatsache dass ich morgen früh direkt 1,5kg leichter sein werde. Und nächsten Monat noch mehr Gas geben werde.

Muskelmasse: 55,57kg (-50g) / Differenz zu Tag 1: -310g
Körperfett: 15,37kg (-110g) / Differenz zu Tag 1: -350g